现在，人们的生活总是快节奏的，工作和学习的压力也是日益增大，很多朋友都很难保证一天的睡眠时间，更别提睡眠质量了。小编的闺女上高三了，每晚都要熬到很晚，第二天起来总是无精打采的，也吃过一些帮助睡眠的营养品，可是效果并不是很明显。俗话说“晚上睡多久，决定你活多久”，前段日子闺蜜来家中做客，小编提起这闺女睡眠这件事时，闺蜜给了小编一个食补的方子。之后每晚睡前1杯它，安神补脑，身体棒！闺女每天睡眠质量非常好，听闺蜜说这方子还具有美肤的功效呢！营养师大乔都强烈推荐，下面小编就将这道汤具体的做法分享给大家，喜欢的宝宝们快快收藏起来吧！
紫薯牛奶
配料：
紫薯1个、牛奶毫升、糖适量
烹饪步骤：
1.紫薯削皮洗净；（注意菜谱紫薯所需个数哦）
2.切成薄片放入蒸锅；
3.蒸熟取出冷却备用，用筷子轻轻戳入无阻力；
4.称量好克紫薯泥放入料理机或榨汁机等；
5.倒入牛奶；
6.倒入糖，启动开始按钮，打至细腻即可。
烹饪小贴士：
1、紫薯一定要蒸熟透。2、注意自身对牛奶的反应，过敏等不要尝试。3、糖适量，根据自身需求，牛奶少放则浓多放则稀，可根据自身增减牛奶。4、也可以直接热牛奶混合紫薯，不用机器处理。5、紫薯的热量较低，且几乎不含脂肪、胆固醇，吃紫薯不仅不会发胖还能够帮助减肥，防止糖类在体内转变成脂肪储存。6、牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理，孕妇应多喝牛奶，绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
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